Různé formy půstu se v průběhu roku stále častěji praktikují pouze za účelem umožnit tělu očistit se, detoxikovat, cítit se dobře a svým způsobem obecně i regenerovat.
Snížení chronické bolesti, navození úbytku hmotnosti, přispění k léčbě hypertenze, zmírnění artritidy nebo zlepšení kvality spánku, to jsou další benefity, kterých se lze při půstu těšit.
Na druhou stranu, ať už úplný nebo částečný, výběr půstu musí být pečlivě proveden s rizikem, že se vystavíte mnoha nebezpečím. Abyste mohli těžit z výhod, které nabízí půst, pro který jste se rozhodli, je žádoucí znát zásady a bezpodmínečně se obrátit na lékaře nebo dietologa.
Potom vám budou nabídnuty různé programy a vy se můžete bez nebezpečí postit.
Zatímco celkový půst zůstává velmi přísný, existuje alternativa, a to částečný půst, který je mnohem méně nebezpečný. Oba však vyžadují lékařskou pomoc, protože ti, kdo praktikují půst, musí dodržovat maximální dobu trvání.
Chcete zhubnout v zimě, v tomto období, kdy se zvyšuje veškerá potřeba energie?
Máte na výběr mezi celkovým nebo částečným půstem, který vám nejen pomůže dosáhnout vašeho cíle, ale poskytne vám bezkonkurenční pohodu! Kontaktujte svého lékaře: bude schopen zavést vám, v závislosti na vašem zdravotním stavu, hubnoucí program s na jídelním lístku, všechna jídla, která byste měli upřednostňovat, a seznam těch, kterým se vyhnout.(Foto © Hetizia)
Přečtěte si také:
- Definice a hlavní zásady půstu
- Nápoje a jídlo během půstu
Částečný půst
Méně přísný než úplný půst, částečný půst poskytuje tělu výhody s hlavním cílem detoxikovat tělo a regenerovat imunitní systém.
Cvičeno během relativně krátké doby a ověřeno specialistou, výhody jsou značné a pravděpodobnost ohrožení vašeho zdraví je nízká.
1/ Co je částečný půst?
Je to praxe, která spočívá v půstu 2, 3 po sobě jdoucích nebo nenásledujících dnech během týdne nebo dokonce 5 až 7 dnů v měsíci.
V těchto dnech půstu musí člověk, který si přeje zlepšit svůj zdravotní stav, zkonzumovat třetinu až polovinu množství přijatých kalorií denně.
Ve dnech, na které se půst nevztahuje, se přísně doporučuje normální, ale vyvážená strava.
2/Výhody částečného půstu
Částečné hladovění, které je často zamýšleno jako léčebný, se také nazývá kúra, může být přizpůsobeno individuálním potřebám: očista jater, zmírnění poruch trávení, zlepšení vzhledu pokožky, hubnutí atd.
Je zvláště vhodný pro lidi, kteří ze zdravotních důvodů nemohou praktikovat úplný půst.
Poměrně jednoduché na osvojení, částečný půst je vhodný i pro všechny začátečníky, kteří chtějí začít, ale jemně.
Během tohoto typu půstu jsou povoleny živiny jako obilí, klíčky, bujóny a doplňky stravy.
Kromě toho je povolena konzumace zeleniny nebo pšeničné trávy a příjem ovocných šťáv.
3/ částečný půst: jaké kontraindikace?
Jistě, po několika měsících jsou výsledky částečného půstu pozoruhodné. Neméně však platí, že tento typ půstu představuje i určitá rizika.
Jako každá léčba, dieta nebo dieta může částečný půst vést k nerovnováze ve stravování, úbytku svalové hmoty, a tím ovlivnit fungování životně důležitých zařízení.
Není dovoleno praktikovat půst, těhotné a kojící ženy, starší osoby (65 let a více), osoby trpící respiračními, srdečními a kardiovaskulárními poruchami. U diabetiků a lidí s rakovinou je v tomto případě pozorován úbytek hmotnosti.
Pokud byste se chtěli dozvědět více o svém zdravotním stavu nebo vědět, zda netrpíte nějakou konkrétní patologií, která je kontraindikována k půstu, podívejte se na radu zdravotníka nebo odborníka na výživu.
Příklad: program částečného půstu 1
Pro ty, kteří chtějí očistit své tělo a trochu zhubnout za 2 dny, je tu program částečného půstu za dva (2) dny, který jim umožní dosáhnout svých cílů a získat vitalitu.
Probuď se
- 1 sklenice citrónové vody
Při snídani, asi 1 hodinu po probuzení
- 1 sklenice jablečného džusu
- neslazený zelený čaj
- talíř rozinek a nastrouhaného jablka
Na obědě a večeři
- celé ovoce nebo šťáva a pouze jablka, ale podle libosti
Tipy: pijte hodně čisté vody, rozhodněte se pro bio jablka a vynechte všechny limonády, kofeinové nápoje a cigarety.
Abyste netrpěli únavou z vylučování toxinů, je vhodné tuto kúru dodržovat nejlépe o víkendech nebo dvou dnech, kdy jste v klidu.
Příklad: program částečného půstu 2
Rozložte na 5 dní, tento typ částečného půstu vám zaručí skvělou fyzickou, emocionální a duševní očistu.
Můžete den před půstem jíst vegetariánsky během dne a večer, vypít polévku a poté švestkovou šťávu pro usnadnění vylučování.
- Každé ráno vypijte sklenici čerstvé domácí ovocné šťávy. Pro výrobu vaší šťávy používejte pouze odšťavňovač. V případě, že nemáte extraktor, konzumujte nejlépe šťávy v akci v bio obchodech. Citron, klementinka a grapefruit - bohaté na vitamíny - jsou dobrými ničiteli tuku.
- V poledne na jídelním lístku: nejlépe zelenina s močopudnými vlastnostmi (artyčoky v salátu se srdíčky, nebo grilované s olivovým olejem, trochou medu a citronu), sezónní zelenina ve všech podobách (cuketa, brokolice, pepř, ředkev, endivie, okurka, fenykl, pórek, mrkev atd.), to vše doplněné rybami (pražma, kambala).
- Během dne si dejte tolik nízkomineralizované vody, kolik chcete, bylinkové čaje dle vlastního výběru (tymián, šalvěj, levandule nebo dokonce pomerančový květ). Ovoce bude také vítáno.
- Večer si dopřejte dobře filtrovaný zeleninový vývar, bez kousků.
Tipy: můžete si připravit domácí detoxikační vodu. Za tímto účelem vložte do láhve s vodou několik plátků okurky a lístků máty nebo snítku tymiánu a 3 plátky citronu. A voila!
Během kúry se vyvarujte červeného masa, kávy, alkoholu, limonád nebo průmyslových nápojů!
Doprovodte svůj půst trochou fyzické aktivity (chůze, jóga), abyste zahnali pocity únavy.
Totální půst
Nazývaný také úplný půst nebo vodní půst, celkový půst lze praktikovat samostatně nebo v kombinaci s léčbou. Během tohoto půstu není člověk vystaven žádnému jídlu a pije pouze vodu.
Tělo pak čerpá ze svých zásob všechny bílkoviny, cukr a další živiny nezbytné pro své přežití. Nedostatky se pravděpodobně vyskytnou rychle.
Tento typ půstu se má praktikovat přísně na doporučení lékaře. Rychlejší se totiž vystavuje mnoha rizikům, která by mohla ovlivnit jeho celkový zdravotní stav. K intenzivní únavě se může přidat malátnost, kardiovaskulární příhody, srdeční problémy a dokonce selhání imunitního systému.
Příklad: program úplného půstu (po doporučení lékaře)
Jezte den předem normálně.
1. den
Ráno: Vypijte velkou sklenici vody a pokud chcete horký nápoj, ale bez cukru. Nezbytností je pravidelná hydratace po celý den. Slouží jako prostředek potlačující chuť k jídlu během půstu.
Den 2
Ráno: Obnovte dávku předchozího dne v množství vody a nálevu. Budete se cítit unavení, takže si odpočiňte a přemýšlejte o tom, zda se nezaměstnáte (například vyřizováním záznamů), abyste se vyhnuli zahálce, pokud nevykonáváte profesionální činnost.
Především se během dne neváhejte hydratovat.
Den 3
Stejné jako druhý den.
Pokud vás bolí hlava, usínejte dnem i nocí, s ledovým obkladem na hlavě a termoforem na břiše.
Obnovte si zážitek podle potřeby, poté relaxujte a meditujte.
Respektujte tento program co nejvíce dní, ale vždy pod lékařským dohledem.
Potom myslete na zotavení po půstu, musí to probíhat jemně a postupně. Můžete začít zeleninovým vývarem, pak zeleninou a zeleninovými šťávami, pak ovocnými šťávami, následovat ovoce, luštěniny, celozrnné výrobky, mléčné výrobky, ryby, vejce, mořské plody, nakonec pečivo a domácí pečivo, bílé maso.
V každém případě vás odborník na výživu, který má na starosti vaše sledování, bude moci vést dále.
