Pokud máte rádi pravidelnou fyzickou aktivitu, vězte, že existují rostliny, které vám ji pomohou posunout na další úroveň. Preventivní, regenerační, stimulující Zde je pět základních rostlin pro sportovce, které vám pomohou zlepšit váš výkon.
Ženšen pro ty, kteří se vracejí ke sportu
Ženšen
oceňují lidé, kteří se vracejí ke sportu. Je skutečně známo, že zlepšuje výkonnost a vytrvalost netrénovaných lidí, ať už jsou mladí nebo staří, ať jsou to ženy nebo muži.
Různé studie prokázaly schopnost ženšenu zvýšit fyzickou odolnost díky svým vlastnostem:
- srdeční tón;
- protizánětlivě;
- a stimulující.
Ženšen navíc minimalizuje poškození svalů způsobené stresem a podporuje zkrácení reakční doby, odpočinku a cvičení.
- Ve formě potravinových doplňků lze červený ženšen konzumovat při snídani v dávce 500 až 1000 mg denně maximálně, a to po dobu 1 až 2 měsíců.
- Ve formě odvaru nepřekračujte 1 až 2 g sušených kořenů.
Varování, předávkování může způsobit nervozitu, nespavost nebo dokonce podrážděnost. Ženšen se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, osobám s vysokým krevním tlakem, cukrovkou nebo srdečním onemocněním.
Jít dále: Ženšen: přednosti a terapeutické výhody
Spirulina, mikrořasa k prevenci zranění
Spirulina, která je integrována do vašeho jídelníčku před soutěží, pomáhá posilovat váš imunitní systém. Tato mikrořasa bohatá na bílkoviny (více než 60 %), železo, hořčík, draslík a vitamín B12 podporuje regeneraci energie a rychlou rekonstrukci tkání mezi vašimi výkony. Působí také proti svalové únavě a usnadňuje cirkulaci kyslíku v krvi.
- Obecně se doporučuje konzumovat spirulinu maximálně do 10 g denně.
Pozor na předávkování, které může způsobit zácpu, migrénu, nevolnost, závratě a pocení. Spirulina je zakázána lidem trpícím fenylketonurií.Nedoporučuje se ani těhotným a kojícím ženám, lidem trpícím hemochromatózou a selháním ledvin.
Eleutherococcus senticosus pro optimalizaci výkonu
Eleutherococcus je silným spojencem ve vašem hledání výkonu. Horská rostlina, přezdívá se jí sibiřský ženšen a je ceněna pro své revitalizační vlastnosti. Obsažené eleuterosidy umožňují zejména zlepšení dechové kapacity, zvýšení rychlosti pohybu a optimalizaci regenerace. Adaptogenní rostlina také pomáhá posilovat odolnost organismu vůči stresu.
Eleuterokok se bere ráno, aby nerušil spánek:
- ve formě prášku nikdy nepřekračujte 4 g eleuterokoku denně;
- v nálevu je doporučená dávka 4 g sušených kořenů;
- v tinktuře může být dávka až 20 ml.
Upozornění: Eleutherococcus senticosus se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, dětem do 12 let a osobám s vysokým krevním tlakem.
Schisandra chinensis pro stimulaci reflexů
Schisandra chinensis je stromová réva známá také jako „bobule pěti příchutí“. V rámci sportovní aktivity je zaměřen zejména na sportovce provozující disciplínu vyžadující ostré reflexy (bojové sporty, raketové sporty, střelba)
Schisandra čínská, konzumovaná ve formě nálevů, stimuluje nervový systém. Sportovec, který ji konzumuje, pak těží ze zvýšené přehlednosti a živosti.
- Opět raději konzumujte schizandru ráno. Ve formě prášku nebo kapslí nikdy nepřekračujte 1 g denně.
Před konzumací schizandry se poraďte se svým odborným lékařem. Tato rostlina se nedoporučuje těhotným a kojícím ženám a lidem, kteří trpí žaludečními vředy nebo vysokým krevním tlakem.
Rhodiola rosea pro rychlejší zotavení
Po cvičení je nezbytné doplnit tělesné zásoby, abyste poté mohli svůj výkon opakovat. Proces obnovy, který může být podpořen rhodiola rosea.
Tato adaptogenní rostlina těží z mnoha vlastností a zejména se ukazuje jako velmi dobré svalové tonikum. Podílí se také na regulaci srdečního svalu.
- Ve formě kapslí probíhá užívání rhodioly půl hodiny před snídaní nebo poledním obědem. Nikdy nepřekračujte dávku 550 mg denně, v kúře po dobu dvou až tří měsíců a střídavě 7 dní užívání po 7 dní pauzy.
Rhodiola rosea je kontraindikována v případě transplantací orgánů, anti-HIV multiterapie a specifické hormonální léčby. Nedoporučuje se ani dětem do 15 let a osobám trpícím maniodepresivní psychózou nebo vysokým krevním tlakem.
Fotky: StockSnap, Anaïs CROUZET, Repina Tatyana, allybally4b, Iain Robson