Různé formy půstu se praktikují stále častěji po celý rok s jediným cílem - umožnit tělu očistit se , detoxikovat se , cítit se dobře a obecně se regenerovat. .
Snížení chronické bolesti, vyvolání úbytku hmotnosti, přispění k léčbě hypertenze, zmírnění artritidy nebo dokonce zlepšení kvality spánku, patří mezi další výhody, kterých se lze nalačno těšit.
Na druhou stranu, ať už je to úplná nebo částečná, musí být volba půstu pečlivě provedena s rizikem vystavení se mnoha nebezpečím .
Abyste mohli těžit z výhod, které nabízí půst, pro který se rozhodnete, je žádoucí znát zásady a naléhavě odkazovat na lékaře nebo dietetika .
Poté vám budou nabídnuty různé programy a mohli byste se bezpečně postit.
Zatímco celkový půst zůstává velmi přísný, existuje alternativa, která je částečným půstem , což je mnohem méně nebezpečné. Oba však vyžadují lékařský posudek , protože ten, kdo cvičí rychle, musí dodržovat maximální dobu trvání.
Chcete zhubnout v zimě , v této sezóně, kdy se zvyšuje potřeba energie?
Máte na výběr mezi celkovým nebo částečným půstem, díky kterému nejen dosáhnete svého cíle, ale také vám poskytne neporovnatelnou pohodu !
Obraťte se na svého lékaře: bude vědět, jak pro vás vytvořit program hubnutí , v závislosti na vašem zdravotním stavu, se všemi potravinami, z nichž si můžete vybrat, a se seznamem těch, kterým se musíte vyhnout. (Foto © Hetizia)
Přečtěte si také:
- Definice a hlavní principy půstu
- Nápoje a jídlo během půstu
Částečný půst
Méně přísné než celková půstu, částečný půst dodává tělu výhod s hlavním cílem o detoxikaci organismu a regeneraci na imunitní systém .
Přínosy, které jsou prováděny po relativně krátkou dobu a validovány odborníkem , jsou významné a pravděpodobnost ohrožení zdraví je nízká.
1 / Z čeho se skládá částečný půst?
Jedná se o praxi, která spočívá v půstu 2, 3 po sobě jdoucí dny nebo ne během týdne nebo 5 až 7 dní v měsíci.
Během těchto půstních dnů by osoba, která si přeje zlepšit svůj zdravotní stav, měla konzumovat mezi třetinou a polovinou množství kalorií spotřebovaných denně.
Ve dnech, kdy půst není pokryt, se přísně doporučuje normální, ale vyvážená strava .
2 / Výhody částečného půstu
Částečně nazývaná léčba , částečný půst, který má být často terapeutický, lze přizpůsobit individuálním potřebám: čištění jater, zmírnění poruch trávení, zlepšení vzhledu kůže, hubnutí atd.
Je zvláště vhodný pro lidi, kteří ze zdravotních důvodů nemohou cvičit úplně rychle.
Relativně jednoduché osvojení, částečný půst je vhodný také pro všechny začátečníky, kteří chtějí začít, ale velmi jemně.
Během tohoto typu půstu jsou povoleny živiny, jako jsou zrna, výhonky, bujóny a doplňky stravy .
Kromě toho je povolena také konzumace zeleniny nebo pšeničné trávy a příjem ovocné šťávy.
3 / Částečný půst: jaké kontraindikace?
Jistě, po několika měsících jsou výsledky částečného půstu pozoruhodné. Je nicméně pravda, že tento typ půstu přináší také určitá rizika.
Jako každá léčba, dieta nebo dieta, i částečné hladovění může vést k nerovnováze v stravovacím chování , ke ztrátě svalové hmoty, a tím ovlivnit fungování životně důležitých systémů .
Těhotné nebo kojící ženy, starší osoby (65 let a více), osoby trpící respiračními, srdečními nebo kardiovaskulárními poruchami nejsou oprávněny cvičit nalačno. U diabetiků a lidí s rakovinou je v tomto případě pozorován úbytek hmotnosti.
Pokud se chcete dozvědět více o svém zdravotním stavu nebo chcete-li vědět, zda trpíte určitou patologií kontraindikovanou k hladovění, obraťte se na názor zdravotnického pracovníka nebo odborníka na výživu.
Příklad: program částečného půstu 1
Pro ty, kteří chtějí očistit své tělo a trochu zhubnout za 2 dny, je zde program částečného půstu za dva (2) dny, který jim umožní dosáhnout svých cílů a získat vitalitu.
Probudit
- 1 sklenici citronové vody
Při snídani, přibližně 1 hodinu po probuzení
- 1 sklenici jablečného džusu
- neslazený zelený čaj
- talíř rozinek a nastrouhané jablko
Na oběd a večeři
- celé ovoce nebo džus a pouze jablka, ale dle libosti
Tipy : pijte čistou vodu podle libosti, rozhodněte se pro organická jablka a vylučujte všechny sodovky, kofeinové nápoje a cigarety.
Aby nedošlo k únavě způsobené eliminací toxinů, je vhodné tuto léčbu sledovat nejlépe o víkendech nebo dvou dnech, kdy odpočíváte.
Příklad: program částečného půstu 2
Tento typ částečného půstu, který se rozkládá na 5 dní, vám zaručí skvělé fyzické, emocionální a psychické očištění.
Můžete den před půstem, jíst vegetariánskou stravu během dne a večer, pít polévku a potom prořezávat šťávu, abyste usnadnili vylučování.
- Každé ráno vypijte sklenici čerstvého domácího ovocného džusu. K výrobě džusu použijte pouze odšťavňovač. Pokud nemáte extraktor, nejlépe konzumujte džusy v prodeji v bio obchodech. Citron, klementin a grapefruit - bohaté na vitamíny - jsou dobrými ničiteli tuků.
- V poledne v nabídce: nejlépe zelenina s močopudnými vlastnostmi (artyčoky v salátu se srdíčky nebo grilovaná na olivovém oleji, trochu medu a citronu), sezónní zelenina ve všech formách ( cuketa, brokolice, paprika, ředkvičky, čekanky, okurka, fenykl, pórek, mrkev atd.), to vše spolu s rybami (pražma, kambala).
- Během dne si dejte neomezenou mineralizovanou vodu, bylinné čaje podle vašeho výběru (tymián, šalvěj, levandule nebo pomerančový květ). Ovoce bude také vítáno.
- Večer si dopřejte dobře filtrovaný zeleninový vývar bez hrudek.
Tipy : můžete si připravit domácí detoxikační vodu. Za tímto účelem vložte do láhve vody několik plátků okurky a listů máty nebo větvičku tymiánu a 3 plátky citronu. A voila!
Během léčby se vyvarujte červeného masa, kávy, alkoholu, limonád nebo průmyslových nápojů!
Doplňte svůj půst malou fyzickou aktivitou (chůze, jóga), abyste odvrátili pocity únavy.
Celkem rychle
Celkové hladování, které se stále nazývá úplné hladovění nebo vodní hladovění, lze praktikovat samostatně nebo v kombinaci s léčbou . Během tohoto půstu není člověk vystaven žádnému jídlu a pije pouze vodu.
Tělo pak čerpá ze svých zásob všechny bílkoviny, cukr a další živiny nezbytné pro přežití. Některé nedostatky se pravděpodobně objeví rychle.
Tento typ půstu je třeba praktikovat přísně na základě doporučení lékaře . Čím rychleji je vystaven mnoha rizikům, která by mohla změnit jeho celkový zdravotní stav. Intenzivní únava může být spojena s nepohodlí, kardiovaskulárními příhodami, srdečními problémy nebo dokonce selháním imunitního systému.
Příklad: celkový program nalačno (je třeba dodržovat lékařskou pomoc)
Jezte normálně den předem.
Den 1
Ráno: Vypijte velkou sklenici vody a horký nápoj, pokud si přejete, ale bez cukru. Pravidelná hydratace během dne je nezbytně nutná. Slouží jako potlačující chuť k jídlu po celý půst.
Den 2
Ráno : Opakujte dávku předchozího dne v množství vody a infuze. Budete se cítit unavení, takže odpočívejte a přemýšlejte o zaměstnání (například klasifikaci), abyste se vyhnuli nečinnosti, pokud nemáte profesionální činnost.
Především se během dne neváhejte hydratovat.
3. den
Stejné jako druhý den.
Pokud vás bolí hlava, usněte ve dne v noci s ledovým obkladem na hlavě a lahví s horkou vodou na břiše.
Podle potřeby opakujte zážitek, pak relaxujte a meditujte.
Dodržujte tento plán co nejvíce dní, ale vždy pod lékařským dohledem .
Pak přemýšlejte o zotavení po půstu, musí to být provedeno jemně a postupně. Můžete začít zeleninovým vývarem, potom zeleninou a zeleninovými šťávami, potom ovocnými šťávami, poté ovocem, luštěninami, celozrnnými výrobky, mléčnými výrobky, rybami, vejci, mořskými plody, nakonec domácí pekárnou a pečivem, bílé maso.
V každém případě bude odborník na výživu odpovědný za vaše následné sledování vědět, jak vás více vést.
