Nespavost, potíže s usínáním nebo dokonce neklidné a neklidné noci Poruchy spánku mohou ovlivnit nás všechny. U některých lidí se dokonce opakují.
Určité rostliny, užívané ve formě bylinných čajů, kapslí nebo tablet, nám dokážou pomoci mít lepší noci. Fytoterapie tak umožňuje vyhnout se nutnosti sáhnout po prášcích na spaní. Zde je návod, jak lépe spát s rostlinami.
Lepší spánek díky rostlinám: pár opatření
Pozor, před léčbou poruch spánku rostlinami se přesně informujte o jejich možných kontraindikacích a o jejich možných nežádoucích účincích.Rostlina, i když je přírodní, může být nebezpečná a užívání některých z nich může být kontraindikováno v závislosti na vašem zdravotním stavu. Také se ujistěte, že vždy dodržujte dávkování.
Které rostliny vám pomáhají lépe spát?
Heřmánek
Heřmánek, který obsahuje apigenin, je pro své uklidňující a sedativní vlastnosti uznáván Světovou zdravotnickou organizací. Používá se jako bylinný čaj konzumovaný před spaním ke zmírnění drobné nespavosti a nervového neklidu.
Dávkování 1 polévkovou lžíci sušeného heřmánku vyluhujte ve vroucí vodě.
Mučenka
Mučenka má sedativní vlastnosti uznané Evropskou komisí. V bylinné medicíně se proto používá k léčbě stresu a úzkosti, poruch, které způsobují nekvalitní spánek.
Dávkování Mučenka se nejčastěji konzumuje ve formě kapslí. V závislosti na jejich koncentraci užívejte ekvivalent 0,5 g až 2 g sušené mučenky 3 až 4krát denně.
Levandule
Esenciální olej z levandule pomáhá zmírnit úzkost a neklid. Navíc je účinný při léčbě poruch spánku.
Dávkování Naneste pár kapek levandulového esenciálního oleje na polštář.
Lípa
V Evropě je lipový květ dobře známý pro boj s poruchami spánku, a to díky svým uklidňujícím a hypnotickým účinkům.
Dávkování 3 až 4 sušené lipové květy vyluhujte vroucí vodou a pijte tento bylinkový čaj několikrát denně.
Verbena officinalis
Verbena officinalis, velmi běžně používaná v Severní Americe a Evropě, pomáhá zmírnit nervozitu, která způsobuje spánek a poruchy spánku.
Dávkování Verbena se užívá ve formě bylinkového čaje, lze ji konzumovat v množství 2 až 3 šálky denně.
Valerian
Používaný od starověku v boji proti bušení srdce a arytmii, kozlík lékařský je nyní uznáván WHO pro jeho účinnost proti nervovému rozrušení, úzkosti a nespavosti.
Dávkování Kozlík lékařský lze konzumovat ve formě bylinného čaje, kapslí, tinktury nebo homeopatických granulí.
Meduňka
Díky svým uklidňujícím, sedativním a hypnotickým vlastnostem dosahuje kombinace meduňky a kozlíku lékařského stejné účinnosti jako triazolam, chemické uspávací činidlo.
Dávkování
- Meduňka se konzumuje ve formě bylinkového čaje, tinktury nebo tekutého extraktu.
- Esenciální olej z meduňky se používá zředěný neutrálním rostlinným olejem a nanáší se na masáž podél páteře.
Chmel
Uznané Evropskou komisí pro jejich účinnost při poruchách spánku, chmelové strobily obsahují methybutenol, silné narkotikum.
Dávkování Jako nálev použijte 0,5 g až 1 g sušených chmelových štuků ve 250 ml vroucí vody.
Pomerančový květ
Pomerančový květ, získaný z hořkého pomerančovníku, má uklidňující a relaxační vlastnosti a používá se v bylinné medicíně ke zklidnění bušení srdce, záchvatů úzkosti a nespavosti.
Dávkování Pomerančový květ se ve formě esenciálního oleje používá při atmosférické difúzi, smíchaný s vodou do koupele, nebo i při masáži (poté zředěný v rostlinném oleji).
Účinný recept na bylinkový čaj pro lepší spánek
Složení
- 20g citronové verbeny;
- 30g meduňkových listů;
- 25g rostlin mučenky;
- 15g kvetoucích vrcholků hlohu;
- 10g bazalkových lístků.
Recept
- Smíchejte všechny ingredience.
- Přiveďte 1/2 litru vody k varu.
- Luhujte po dobu 10 až 20 minut 10g této směsi.
Dávkování
Před spaním si dejte velký šálek. V době stresu lze tento bylinný čaj konzumovat mezi jídly v množství 3 až 4 šálky denně.
Fotky: Claudio_Scott, congerdesign, artoxana
